App – 1RM Rechner

Das 1RM näherungsweise errechnet aus submaximalem Trainingsgewicht

In der Trainingslehre wird zu Steuerung von Belastungsintensitäten im Training häufig das 1RPM (One Repetition Maximum), als Indikator für die Maximalkraft, herangezogen.
Um dieses herauszufinden wird ein Maximalkrafttest durchgeführt: Die Testperson versucht sich zu einem Gewicht/Widerstand hochzuarbeiten wo sie genau noch eine Wiederholung der jeweiligen Übung (unter Berücksichtigung der korrekten Ausführung) ausführen kann.
Dieses Vorgehen ist körperlich und geistig sehr fordernd und nicht frei von Verletzungsrisiko, zudem aufwändig durchzuführen und somit nicht immer durchführbar.
Näherungsweise kann das 1RPM aus submaximalen Leistungen abgeschätzt und errechnet werden. Diese App errechnet das 1RPM näherungsweise aus submaximalem Trainingsgewicht und entsprechender Wiederholungszahl basierend auf verschiedenen Formeln.

Hinweis: bevor Sie mit dem Training beginnen lassen Sie sich ärztlich die Sporttauglichkeit bestätigen und trainieren Sie unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers!

Auch als kostenlose Mobile App für Android verfügbar: Link zu Playstore

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